Mnie np jak bolały kolana to 2 miesiące odpusciłem trening nóg i mocno pomogło %-) Gdyby nie to, ze jesień sie zbliża to bym cos odpuscila a tak to bym musiała cale ciało przestac cwiczyc %) haha :D
Dzieki Eveline ze sciagawke w razie W :-) wszystko w pigulce. No i mam nadzieje ze w razie czego moge liczyc na Wasza pomoc przy ocenie techniki bo niedawno zostal udestepniony program treningowy z eksperymentu posladkowego i duzo cwiczen w ogole nie znam. Dzisiaj bez treningu ale bardzo intensywnie, wlasnie zjadlam kolacje i jak najszybciej [...]
Dzieki Miss. Oby :-D Troche jestem skolowana, nie mam czasu za bardzo sie ogarnac w tym tygodniu, dopiero wolny dzien bede miala w nastepna sobote, ale od niedzieli chociaz mniej pracy. Jako ze konkurs oficjalnie rusza dopiero 20go (troche dobrze bo jest czas zapoznac sie z programem a z drugiej strony nastawilam sie ze skonczymy akurat na moje [...]
Jeśli wprowadzasz warzywa, to nie hurtem, w sałatce, tylko pojedynczo np. tylko niewielką ilość sałaty. I obserwujesz. Jesli nic się niw dzieje, za 2-3 dni jesz wiecej sałaty. Tak jak się robi na diecie eliminacyjnej albo wprowadzając nowe pokarmy do diety niemowlęcia. Wrzucajac taką sałatkę fundujesz swojemu organizmowi szok. I w sumie nie [...]
Dziś zamierzam nagrać dodatkowe materiały i zacząć edytować nowy filmik. ( to naprawdę ciężka praca, szczególnie jak robi się to w innym języku, ale uwielbiam to) Jutro powinienem wstawić tutaj mały fragment z całości. ( na nie oficjalnym kanale, na tej samej zasadzie co z pierwszej strony ). Dziś mam okazję spotkać się ze znajomymi których już [...]
Bardzo produktywny dzień, szczególnie mentalnie. Dziś dostałem orzechy włoskie od znajomego, prosto z działki. Ucieszyłem się, bo to generalnie bardzo drogie orzechy, a jak każdy z nas wie, są bardzo wartościowym składnikiem diety. Dieta Posiłek 1: Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, orzechy włoskie 20g, migdały 10g, kiwi 100g, nektarynka 150g, [...]
Zazwyczaj w Niedziele wypada mi dzień wolny od treningu jak i od pracy, tak więc wykorzystując nieco więcej czasu zrobiłem sobie pancakes'y. Bardzo smaczne, uwielbiam. Dziś o wiele mniej kalorii wpadnie patrząc przez pryzmat dnia wczorajszego gdzie pojadłem trochę ponad normę, zdrowo, ale dużo. :-)) od jutro podkręcamy śrubę i atakujemy z [...]
Dzieki dziewczyny, tak tez zrobilam, byla dynia na sniadanie, lunch, jakies korzeniowe na obiad i dynia na kolacje, a od kilku dni pozbywalam sie tylko resztek i takie warzywa w niewielkich ilosciach powiedzmy w 2 posilkach i brzuch wrocil do normy. Jednak liczenie warzyw zostawie jako ostateczna ostatecznosc, bo to mi sie zle kojarzy. Wymiary [...]
Mała aktualizacja. Tydzień temu w halloween miałem jechać do Tadeusza na szkolenie do Warszawy, miałem naprawdę blisko. Niestety przez sprawy osobiste plany legły w gruzach i wiele innych rzeczy, aczkolwiek nie będę Wam zanudzał, przejdźmy do meritum. Dieta 6.11.2016 Posiłek 1: Płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 60g, jogurt naturalny 120g, [...]
Co do słuchawek, swego czasu psuły mi się regularnie po 4-6 tygodniach i kupowanie nowych co kilka tygodni stało się nawykiem (tak jak kobiety mają z ubraniami). Ale trafiłem na jakis model panasonica za 40złi dziala już prawie 2 lata . Nie wyobrażam sobie treningu bez muzyki.
Taki mam zamiar- jak uda mi sie jutro wczesnie wstac to moze zdaze byc na silce zanim sie zaludni. Bo tak to znowu beda obserwowac- nie dosc ze wioslowac nie umie to jeszcze to nagrywa %-) Naprawde przyzwyczailam sie dosc mocno ze na silowni kazdy jest zajety soba i g... go obchodzi co inni robia, a ewentualne zagadywanie to glownie nt. zwolnienia [...]
Zgadza się Panowie. Największy dowcip tego wszystkiego to zachowanie ludzi podczas zakupów. Dziś wpadło relatywnie mało kalorii. Jutro wyrównam do adekwatnego poziomu ilość energii. Najpewniej mój dawny partner treningowy wraca z Belgi w tym miesiącu na pewien czas, będzie miło dawać z siebie wszystko na treningach w jego obecności jak i [...]
Wreszcie mój organizm się ocknął. Trening intensywny aż miło. Obecnie przerwa w produkcji może w Styczniu coś przygotuje. Już jutro pożegnamy 2016 rok. Trzeba zrobić małe podsumowanie i wejść na wyższy poziom w następnym. Jak będzie? to się okaże. :-) Trening 30.12.2016 1. Bench press 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 8x4 3. Rozpiętki w [...]
Wspaniała sesja treningowa już za mną, w trening trzeba włożyć serce i trochę agresji oczywiście w szeroko pojętej normie wtedy intensywność wzrasta do maksimum, a zastrzyk endorfin gwarantowany. Spotykam wiele osób na siłowniach którzy narzekają jak im to się nie chce trenować, a mimo wszystko przychodzą co wydaje się być bardzo kuriozalnym [...]
Staram się trzymać intensywność na najwyższym poziomie - wspaniałe uczucie. Zdolności wysiłkowe idą w górę, a kompozycja sylwetki poprawia się w ślimaczym tempie przy niezmiennej puli kalorii ( 3500-3700) to nie jest sprint tylko maraton jak to wspomniałem na pierwszej stronie. Mięśnie nie rosną w trybie turbo, a spotykamy się z takimi sytuacjami [...]
Wczoraj byl masaz klaty %-) pileczka i spora ulga w tych okolicach. Trening fajny, jak zwykle ostatnia superseria dala mi popalic a jednak potem zalowalam ze jeszcze czegos nie dorzucilam. 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 50/ 60/ 70/ 70 2. Przysiad na kolanach Smith 3*15 40/ 40/ 40 3a Zakroki ze sztanga 4*20 20/20/ 20/ 25 3b Rdl z hantlami [...]
Niestety jestem zmuszony zmniejszyć intensywność treningów bynajmniej na jakiś czas. Ilekroć wyniki siłowe, ogólne zdolności wysiłkowe szybują w górę to zaczynam źle się czuć fizjologicznie i jest to odczuwalne nawet w ciągu dnia. Ostatecznie nie mogę robić dużego progresu ponieważ jestem zmuszony zwolnić. Jestem dietetykiem, nie lekarzem wobec [...]
15.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 -zrobilam goblet 4*15 17,5/ 17,5/ 17,5/ 20 1b. RDL 4*20 20 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank 4*40s zrobilam tez probe z kolkiem ale leszczem jestem %-) bardziej grzbietem sie chyba podnosilam niz brzuchem 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 3b. [...]
Ania Kapusta sezon 2016
